فوائد حمض الفوليك للحامل و الجرعة المناسبة لكِ

هل سمعتِ عن فوائد حمض الفوليك ؟ ماذا تعرفين عن تشوهات الأنبوب العصبي؟ يعتبر حمض الفوليك البطل الخارق للحمل حيث أن تناول الفيتامينات قبل الحمل والتي تحتوي على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك يساعد على تجنب حدوث العيوب الخلقية في الجنين وخاصة في المخ و الحبل الشوكي.

تعرفي معنا على فوائد حمض الفوليك للحمل ومخاطر نقصه في الحمل وأضرار نقصه العامة والمصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك.

ما هو حمض الفوليك Folic Acid ؟

هو نوع من فيتامين ب، وأفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعززة بالفوليك، وله أهمية في إنتاج كرات الدم الحمراء، ويساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الجنين وتطوره إلى المخ والحبل الشوكي.

متى يجب تناول حمض الفوليك؟

تحدث العيوب الخلقية في الجنين في الأسابيع الأولى من الحمل، ولهذا يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة حيث يتكون المخ والحبل الشوكي.

وإذا كنتِ تنوين الحمل فمن المفترض أن يقوم طبيبك بوصف حمض الفوليك لكِ في الفترة قبل الحمل من خلال تناول الفيتامينات الغنية بالفوليك، وذلك لأن هناك دراسة أثبتت أن السيدات اللاتي يتناولن الفوليك لمدة سنة على الأقل قبل الحمل يصبحن أقل عرضة للولادة المبكرة بحوالي 50 %.

وقد أوصى مركز مكافحة الأمراض (CDC) بتناول حمض الفوليك يومياً لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وتناوله أيضاً يومياً في فترة الحمل، كما أنه ينصح حالياً بتناول حمض الفوليك لكل السيدات في عمر الإنجاب، ولهذا إن كنتِ بدأت في تناوله قبل الحمل بفترة طويلة فهذا جيد.

وأيضاً يمكنك مراجعة طبيبك النسائي لمعرفة إذا كانت الفيتامينات التي تتناوليها قبل الحمل تحتوي على الجرعة المناسبة من كل الفيتامينات ومنها حمض الفوليك، وذلك لأن كل أنواع الفيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل مختلفة عن بعضها، ويمكن أن تحتوي على كمية أقل أو أكثر من الجرعة المطلوبة من الفوليك والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك للحمل

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك لكل السيدات في فترة الإنجاب هي 400 ميكروجرام يومياً، ولهذا راجعي الفيتامينات التي تتناوليها، وذلك حتى تتأكدي من نسبة حمض الفوليك بها، وإذا أردتِ أن تتوقفي عن تناول تلك الفيتامينات لأي سبب فيمكنك أخذ مكملات غذائية من الفوليك.
الجرعات الموصى بها يومياً في فترة الحمل

إليك أهم الجرعات التي قد يوصي الطبيب بتناولها يومياً أثناء فترة الحمل:

• 400 ميكروجرام يومياً إذا كنتِ ترغبين في الحمل.
• 400 ميكروجرام يومياً في الثلث الأول من الحمل أو أول 3 شهور.
• 600 ميكروجرام يومياً في الفترة من الأسبوع 4 –9 من الحمل.
• 500 ميكروجرام يومياً أثناء الرضاعة.

الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية

وتختلف الجرعات التي يجب أن يتم تناولها تبعاً لاختلاف الفئة العمرية للشخص، ويتم تناول الجرعات تبعاً للآتي:

• 65 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 0 – 6 أشهر
• 80 ميكروجرام للأطفال الرُضّع في عمر 7 – 12 شهر
• 150 ميكروجرام للأطفال في عمر 1 – 3 سنوات
• 200 ميكروجرام للأطفال في عمر 4 – 8 سنوات
• 300 ميكروجرام للأطفال في عمر 9 – 13 سنة
• 400 ميكروجرام لعمر 14 سنة فأكثر

فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين

بدون الكمية المناسبة من حمض الفوليك بجسمك أثناء الحمل قد لا يتكون الأنبوب العصبي في الجنين، وقد لا ينمو بشكل سليم، وقد لا ينغلق، وبالتالي يسبب مشاكل صحية تعرف بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية ومنها:

الصلب المشقوق، وهو عبارة عن حالة تسبب عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات حوله.
انعدام الدماغ، وهو عبارة عن حالة مرضية لا تكتمل فيها أجزاء كبيرة من الدماغ.

والمواليد الذين يعانون من حالة انعدام الدماغ لا يعيشون لفترة طويلة، بل قد يولدون أموات، أما هؤلاء المواليد الذين تصاحبهم حالة الصلب المشقوق، يمكن أن يصبحوا معاقين للأبد.

وهذه الحالات تعتبر مخيفة بالنسبة للأهل، ولكن الخبر الجيد أن تناول حمض الفوليك يحمي جنينك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية بنسبة 50 %. وطبقاً لآخر إحصائيات مركز مكافحة الأمراض (CDC) فإنه إذا كان لديك طفل مصاب بأحد هذه الأمراض، فإن حصولك على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك تقلل من خطر إصابة طفلك التالي بهذا النوع من العيوب الخلقية بنسبة 70 %.

فوائد حمض الفوليك العامة للجسم

من فوائد حمض الفوليك في الجسم أنه يقوم بهذه الوظائف الحيوية:
فوائد حمض الفوليك للجهاز الهضمي

الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم، وتوزيع كمية الحديد التي تدخل للجسم بشكل جيد، وبالتالي فهو ضروري للوقاية من الأنيميا، ويقلل كذلك من الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي كسرطان القولون.

فوائد حمض الفوليك للبشرة والجلد

يقوم حمض الفوليك بحماية الجلد من مرض البهاق، و يساعد على علاجه، كما أنه يعمل على تقوية بصيلات الشعر، وبالتالي يحميه من التساقط.

فوائد حمض الفوليك للجهاز الدوري

يعمل حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدّم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم، كما أنّه يعمل كحامل للمركبات أحاديّة الكربون في عمليّة إنتاج الهيموجلوبين الذي يعطي الدّم لونه الأحمر، كما أنه يعمل على تقوية المناعة.

فوائد حمض الفوليك لصحة القلب

يحمي حمض الفوليك من مخاطر السكتات والجلطات القلبية، نظرًا لتأثيره على الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يؤدي ارتفاعه للإصابة بـ تصلب الشرايين.

فوائد حمض الفوليك للصحة العقلية والنفسية

حمض الفوليك له دور كبير وبارز في الحفاظ على صحة الدماغ، فيعمل على الوقاية من مرض ألزهايمر، كما أنه يحمي من الاكتئاب ويقوي الذاكرة.

أضرار نقص حمض الفوليك للجنين

• الشفة الأرنبية والفم المشقوق.
• الولادة المبكرة.
• نقص وزن المواليد عن المعدل الطبيعي.
• الإجهاض.
• تأخر نمو الجنين في الرحم.

مخاطر نقص حمض الفوليك للحامل

عند عندم استخدام حمض الفوليك للحمل سواء قبله أو أثناء الحمل، قد تحدث مشاكل الحمل مثل تسمم الحمل، حيث أن هناك دراسة أثبتت أن تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك في الثلث الثاني من الحمل يقلل من الإصابة بتسمم الحمل.

الأضرار العامة لنقص حمض الفوليك

• أمراض القلب .
• الجلطات الدماغية.
• بعض أنواع السرطانات.
• ألزهايمر.
• الاكتئاب.

أسباب نقص حمض الفوليك

• يحدث نقص حمض الفوليك بسبب قلّة تناوله مع الغذاء، كما يمكن أن يسبّب مرض سوء الامتصاص
• ارتفاع حاجة الجسم له كما في حالات الانقسام السريع للخلايا مثل: الحمل بتوأم، وفي مرض السرطان، وفي الأمراض التي تسبّب تضرّراً في الجلد مثل جدري الماء، والحصبة، والحروق
• خسارة الدم مع الجروح تضرّر الجهاز الهضمي
• تعمل بعض الأدوية مثل أدوية السرطان التي تحمل تركيباً مشابهاً لحمض الفوليك على احتلال مكانه في الإنزيمات والتّعارض مع عمله
• تعمل حبوب منع الحمل والتّدخين على الإضرار بكمية حمض الفوليك في الجسم
• الإفراز القليل لحمض الهيدروكلوريك الذي يحدث مع التقدّم في العمر، و استعمال مضادّات الحموضة بشكل مستمر.

الحصول على فوائد حمض الفوليك من خلال الأطعمة

هناك بعض أنواع الطعام التي يمكنها أن تمد جسمك بكمية مناسبة من فوائد حمض الفوليك مثل:

• 4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بحمض الفوليك بنسبة 100 %، تحتوي على 400 ميلليجرام من الفوليك.
• 3 أوقية من كبد البقر المطبوخ أو المطهو ببطء، تحتوي على 215 ميلليجرام من الفوليك.
• 2/1 كوب من العدس أو البذور الناضجة المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 179 ميلليجرام من الفوليك.
• 2/1 كوب من السبانخ المجمدة أو المطبوخة أو المسلوقة، تحتوي على 115 ميلليجرام من الفوليك.
• 2/1 كوب من مكرونة البيض المعززة بحمض الفوليك أو المطبوخة، تحتوي على 110 ميلليجرام من الفوليك.
• 4/3 كوب من حبوب الإفطار المعززة بنسبة 25 %، تحتوي على 100 ميليجرام من الفوليك.
• 2/1 كوب من الفاصوليا المسلوقة، تحتوي على 90 ميلليجرام من الفوليك.

إن حمض الفوليك مهم جداً للأم الحامل من أجل صحة جنينها، ولتجنب حدوث العيوب الخلقية في المواليد خاصة في المخ والحبل الشوكي، ويجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول كمية مناسبة من حمض الفوليك سواء في الحبوب المعززة بالفيتامينات أو في مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك.

[wpstatistics stat=visits time=today]