طرق تحسين البويضات و زيادة فرص الحمل
تساعد بعض الطرق في تحسين جودة البويضات التي تنتجها المبايض لتعزيز فرص حدوث الحمل والإنجاب، كما أن هناك بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على جودة البويضات، ويجب الإبتعاد عن ممارستها للحفاظ على صحتها.
طرق تحسين جودة البويضات لدى النساء
كلما كانت بويضات المرأة بجودة عالية، كلما زادت الخصوبة لديها وارتفعت فرص حدوث الحمل والإنجاب.
وعادةً ما تقل جودة البويضات مع تقدم العمر، وتحتاج إلى اتباع نمط الحياة الصحي لرفع جودتها.
كم من الوقت يستغرق لتشكيل البويضات؟
يستغرق تكون البويضة 90 يوماً، وهذا هو السبب في ضرورة الالتزام بتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة لمدة 3 أشهر على الأقل لرفع جودة البويضات.
طرق تحسين جودة البويضات
هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في تحسين جودة البويضات دون اللجوء للأدوية والمنشطات التي يمكن أن تسبب ضرراً للجسم.
1- الإبتعاد عن دخان السجائر
تؤثر المواد الكيميائية المتوفرة في السجائر على جودة البويضات، ولا ينطبق هذا على تدخين المرأة للسجائر فحسب، بل يمكن أن يحدث حينما تستنشق دخان السجائر الذي يحمل هذه المواد السامة.
ولذلك ينصح بعدم الجلوس مع أشخاص مدخنين في حالة الرغبة في الحمل.
2- تجنب التوتر والإجهاد النفسي
يتسبب التوتر والإجهاد النفسي في إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين، والتي يمكن أن تؤثر على عملية الإباضة وتعيق انتاج البويضات.
وتساعد بعض الممارسات مثل رياضة اليوغا والجلوس في حمام دافيء في تقليل حدة التوتر والشعور بالإسترخاء.
3- تناول طعام صحي
تعمل الأطعمة الصحية على تحسين جودة البويضات وتحسين الخصوبة.
ينصح بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ وكذلك الخضروات الصليبية مثل البروكلي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والدهون الصحية وأنواع الفواكه المختلفة.
وفي المقابل، يجب الإبتعاد عن بعض الأطعمة التي تؤثر على جودة البويضات بالسلب مثل السكريات والدهون غير الصحية واللحوم المصنعة والأملاح، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
4- الحفاظ على الوزن
ترتبط جودة البويضات بالوزن، حيث يمكن أن تتأثر الإباضة بالسمنة لأنها تسبب اضطرابات في هرمونات الأنوثة.
ينبغي اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تعزز حرق الدهون.
5- زيادة تدفق الدم بالجسم
يساعد زيادة تدفق الدم بالجسم في زيادة صحة البويضات، وتساعد بعض الطرق في زيادة تدفق الدم بالجسم، وتشمل:
6- شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل رياضات المشي والركض، وكذلك رياضة اليوغا.
تدليك البطن في حركات دائرية، وينصح بتكرار هذا يومياً، ويفضل وضع زيوت دافئة على البطن أثناء تدليكها.
7- النوم جيداً
يمكن أن تتسبب قلة النوم في تعطيل كثير من وظائف الجسم، ومنها عملية التمثيل الغذائي التي تعزز الحرق، وكذلك تقوية الجهاز المناعي الذي يقاوم العدوى، كما أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بخلل الهرمونات.
وكل هذه الأمور تؤثر بالسلب على جودة البويضات، ولذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم يومياً لا يقل عن 7 ساعات.
8- تجنب الأدوية دون وصف الطبيب
تؤثر بعض الأدوية على صحة البويضات، ولذلك يجب استشارة الطبيب في أي مشكلة صحية لتحديد الدواء المناسب وتجنب أي أدوية ذات تأثيرات سلبية على الجسم.
كما أن استشارة الطبيب تساعد في تحديد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز جودة البويضات، ويمكن أن يصف بعض المكملات الغذائية في الفترة التي تسبق حدوث الحمل.
حوامل : ♥ دُمتي بخير أنتِ وطَفلك ♥
حاسبة الحمل وموعد الولادة
شكرا لكم